Con la llegada del buen tiempo comienzan los buenos propósitos en el cambio de alimentación y las ganas de realizar más actividades al aire libre.
Es un momento perfecto para empezar a hacer deporte y salir de casa.
Si te has planteado tener una vida más saludable, el deporte y la alimentación tienen un papel fundamental en tu cambio.
Sigue leyendo y encontrarás varios pasos para fomentar estos nuevos hábitos.
La importancia de realizar actividad física
Está comprobado que las personas que hacen alguna actividad física tienen mejor calidad de vida y un cuerpo más preparado para afrontar cualquier tipo de problema de salud, pero muchas veces las dudas o las excusas nos invaden y no acabamos de ponernos en marcha. A pesar de todas nuestras inseguridades, en realidad sólo hay que plantearse una idea sencilla: si quieres sentirte mejor hay que hacer algún esfuerzo. No hace falta entrenar durísimo 6 veces a la semana, sólo plantearse una rutina 3 ó 4 veces a la semana que te resulte fácil y cómoda de cumplir, como paseos o caminatas sencillas. Otra forma de integrar el deporte en nuestras vidas es sustituir los transportes o eliminar el uso del ascensor y utilizar las escaleras. Son pequeños trucos que nos ayudan a poner en movimiento nuestro cuerpo dentro de lo cotidiano. Pero después de organizarse con estas actividades surgen otro tipo de dudas. Una de las más comunes es: ¿Cómo puedo cuidar más mi alimentación y hacer deporte? ¿Ambos son compatibles? Y la respuesta es contundente: Por supuesto.Cómo compatibilizar el deporte con la alimentación sana
Se puede mantener una alimentación nutricionalmente completa siendo vegetariano o vegano. Pero a la hora de compatibilizarlo con la actividad física sólo hay que tener en cuenta varios aspectos:- Las personas que realizan deporte habitualmente necesitan mayor cantidad de proteína, pero está comprobado que la proteína vegetal es mucho más digestiva y saludable. La podemos encontrar no sólo en productos como el seitán, el tofu, el tempeh o las legumbres, sino también en polvo como la proteína de guisante o la de cáñamo, ideales para hacer batidos para después del entrenamiento.
- También es importante estar surtido de otros nutrientes, y en especial algunos con mayor riesgo como la Vitamina B12, el calcio, el hierro, el omega 3, el zinc, el yodo o la vitamina D, pero se pueden encontrar en varios alimentos (algas) o en cápsulas utilizadas como suplementación.
- Sergio Agüero del Castillo, futbolista. Eliminó la carne, la pasta y el azúcar como primeros pasos y descubrió una forma mucho más saludable de vida.
- Fiona Oakes, la vegana que ganó la maratón del Polo Norte. Considera que la nutrición es parte esencial de su éxito.
- Patrick Baboumian. Defensor de los animales, es “El hombre más fuerte de Alemania” y se declara herbívoro alegando que los animales más fuertes del planeta se alimentan solamente a base de plantas.
- Eneko Llanos, deportista vasco y vegano especialista en Triatlón y Ironman.
Si quiero cambiar mi alimentación, ¿Qué tengo que hacer?
Muchas veces cuando nos planteamos cambiar nuestra alimentación encontramos tal cantidad de opciones que no sabemos por dónde empezar. Por eso es importante establecer una base; saber qué productos tenemos que reducir o eliminar para empezar a cambiar. Aquí tienes una guía para empezar:-
El azúcar
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Los lácteos
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Las harinas refinadas
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La carne
- Mezclando cereales integrales con legumbres
- Consumiendo derivados de la soja como el tempeh o el tofu, o incluso con seitán (basado en el gluten de trigo)
- Utilizando otros cereales como la quinoa o el amaranto, con una gran cantidad de proteína.